Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорий для похудения

Диетический онлайн калькулятор калорий

Как правильно пользоваться калькулятором подсчёта калорий?

Пользоваться им очень просто:

• в строке «Продукт» начните вводить интересующее вас название продукта, калорийность которого вы хотели бы узнать;
• появятся подсказки;
• выберите нужную;
• введите массу;
• результат посчитается автоматически.

Таким образом, можно узнать, сколько БЖУ содержится в данном продукте, и какая у него питательность. С помощью онлайн счётчика можно без особых усилий держать под контролем ежедневное потребление калорий. Он особенно удобен для тех, кто стремится похудеть.

Но знать эти данные не достаточно. Важно понимать, чего и сколько следует кушать, чтобы не поправиться.

Калькулятор индекса массы тела

Специальная программа, где вы можете узнать общие показатели для вашего организма. Для этого вы вводите в поле пол, возраст, вес в килограммах и рост в сантиметрах. Результат, в котором расписаны ИМТ, идеальный вес и его диапазон в котором вы можете находиться, приблизительная жирность тела.

Преимущества

1. Доступная и бесплатная программа. Вы можете сделать подсчет индекса массы в любое удобное время.
2. Подойдет людям, которые только начинают худеть и разбираться в подсчетах. Показатели, полученные с помощью программы, могут служить основой для дальнейших результатов.
3. Удобство использования. Вам не требуется делать расчеты самостоятельно, достаточно внести свои данные и результат вам подсчитает программа автоматически.

Полученные данные можно принимать только за основу и отталкиваться от них, если вы только начинаете свой путь в построении тела, подсчета КБЖУ, установки правильного питания.

Сколько калорий нужно употреблять в день

Так, потребляемая еда, съеденная за день, состоит из углеводов на 40%, белков – 40%, а жиров – 20%. Ежедневная норма питательных единиц зависит от возраста, пола и уровня физической нагрузки.

Для мужчин

19-25 лет	26-50 лет	Старше 51 года
Сидячий образ жизни
2400 ккал	2000 ккал	1800 ккал
Умеренно активный образ жизни
2600-2800 ккал	2500 ккал	2300 ккал
Активный образ жизни
3000 ккал	2800-3000 ккал	2400-2800 ккал

Для женщин

19-25 лет	26-50 лет	Старше 51 года
Сидячий образ жизни
2000 ккал	1800 ккал	1600 ккал
Умеренно активный образ жизни
2200 ккал	2200 ккал	1800 ккал
Активный образ жизни
2400 ккал	2200 ккал	2000 ккал

Чтобы держать себя в форме, не превышайте допустимые нормы.

Планируя своё меню, нельзя забывать, что кроме питательности еды, нужно учитывать её качество. Поэтому она должна быть сбалансированной, в меру насыщенной БЖУ, излишек или отсутствие расхода которых, как раз и приводит к набору веса. Желательно добавить в своё меню свежие овощи, фрукты и злаки. Клетчатка придаст сил и энергии на весь день и окажет положительное влияние на здоровье, способствуя похудению.

Для набора массы

П	Б	Ж	У	К
подсолнечные семечки	20,7	52,9	3,4	578
киви	1,0	0,6	10,3	48
ананас	0,4	0,2	10,6	49
кофе	0,2	0	0,3	2
говядина	18,7	12,6	0	191
имбирь	1,8	0,8	15,8	80
огурцы	0,7	0	3,1	15
гречка	4,5	1,6	27,4	137
миндаль	18,6	57,7	16,2	645
вишнёвый сок	0,7	0,0	10,2	47
яйца	12,7	11,1	0,6	153
тунец	23,0	1,0	0	101
чечевица	7,8	0	20,1	111
индейка варёная	25,3	10,4	0	195

Для бодибилдеров в период сушки предпочтительно исключить из рациона сладости, жареные и мучные блюда, сделать акцент на белковую пищу (Б – 50%, Ж – 20%, У – 30%), рыбу, морепродукты, постное филе курицы, орехи, растительное масло, творожные продукты с минимальным процентом жира.

П	Б	Ж	У	К
овсяная каша	3,2	1,8	15,4	93
гречневая каша	4,5	1,6	27,4	137
перловая каша	3,2	0,5	22,7	102
сливочное масло 82,5%	0,5	82,5	1	747
молоко 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
кефир 2,5%	3	2,5	4,0	51
ряженка 4,0%	2,9	4	4,1	68
сметана 15%	3	15	2,9	163
полужирный творог	16,5	9	1,9	156
сыр голландский	26,4	26,5	0	352
говядина	18,7	12,6	0	191
нежирная свинина	16,3	27,9	0	318
куриное филе	20,4	8,6	0,8	161
молодой картофель	2,2	0,3	12,5	57
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,7	0	3,1	15
томаты	0,7	0	4,1	19
грецкий орех	13,5	61,5	10,6	662
карась	17,5	1,6	0	84
судак	19	0,7	0	81
хек	16,4	2,3	0	84
мёд	0,6	0	80,5	312
сахар	0,2	0	99,6	377
чёрный шоколад	5,2	35,6	52,4	546
апельсин	0,8	0	8,6	38
банан	1,7	0	22,1	87
персик	0,9	0	10,1	42
яблоко	0,5	0	11,4	48
хлеб пшеничный	7,4	2,2	53	246
яйцо куриное	12,7	11,1	0,6	153

Если вы собрались похудеть, каких правил нужно придерживаться в питании?

Не опускаться ниже поставленной метки поможет онлайн анализатор калорийности готовых блюд. Принцип его работы такой же, как у онлайн калькулятора съеденных калорий. Также можно воспользоваться калькулятором калорий продуктов и готовых блюд. Такой счётчик поможет рассчитать калорийность готовых продуктов питания.

Желаемый вес х 14 / 0,453

Не любой требуемый вес является безопасным. Снижение энергетической ценности пищи больше, чем на 20%, принесёт вред здоровью.

Сниженные показатели / энергетическая ценность в настоящий момент.

Нижняя граница:

• для мужчин – 1800 ккал;
• для женщин – 1200 ккал.

Недостаток этого показателя приведёт к ухудшению самочувствия и даже к потере сознания.

Правильный рацион при похудении или здоровое питание

Именно этот счетчик помогает, учитывая ваши данные, рассчитать калории для похудения и для набора массы, для поддержания фигуры в нынешнем состоянии (чтобы вы не набирали лишние килограммы, но и не сбрасывали их).

Все, что вам нужно – это внести:

1. Пол. У мужчин мышцы больше, это заложено природой, поэтому и количество калорий в их рационе будет больше;
2. Вес в килограммах. Чем он больше, тем в большем объеме КБЖУ вы нуждаетесь. Со временем показатели будут меняться, а расчеты потребуется пересчитать;
3. Рост в сантиметрах. Высокий человек затрачивает больше энергии;
4. Возраст в годах. Чем вы старше, тем становится труднее похудеть, так как организм перестраивается. Ученые считают, что после 20 лет каждые 10 лет количество потребляемых калорий требуется сокращать на 2%, так как в противном случае тело будет накапливать жир;
5. Показатель физической активности. Этот показатель – один из главных в расчетах КБЖУ, так как от него зависит количество потраченной энергии и сожженных калорий. Чем больше у вас физической активности (занятий спортом, интенсивных нагрузок в течение дня), тем больше вы должны потреблять полезных нутриентов (БЖУ) и ккал.

Преимущества

1. Вы можете не считать КБЖУ самостоятельно и не искать формулы в интернете, рассчитывая все вручную.
2. Бесплатный, пользоваться им можно в неограниченном количестве. Если вдруг параметры поменялись (повзрослели и вы стали менее активны), можно все легко пересчитать.
3. Благодаря расчетам КБЖУ в программе, можно составить свой идеальный рацион, который подходит под ваши цели.

Если ваша цель иметь «красивую подтянутую фигуру», то нужно обязательно соблюдать идеальный баланс между белками, жирами и углеводами. Именно они и физические нагрузки отвечают за «фигуру без жировых отложений» с идеальным мышечным каркасом.

Стремящимся избавиться от лишних сантиметров не обойтись без исключения:

• сладкого (шоколада, сахара, мёда, сгущённого молока), вместо этого используйте корицу;
• жареного (лучше отваривать или запекать);
• солёного и перчёного (пища должна быть нейтральной);
• мучного (хлеб, булочки, пончики, торты, пирожные).

Откажитесь от всего этого, чтобы добиться желаемого результата в кратчайшие сроки.

П	Б	Ж	У	К
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
капуста	2,5	0,3	5,4	30
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
хлебцы ржаные	11,0	2,7	58,0	310
обезжиренный творог	16,5	0	1,3	71
кефир 0%	3,0	0,1	3,8	30
куриная грудка	29,8	1,8	0,5	137
морковь	1,3	0,1	6,9	32

Вышеперечисленные составляющие снижают аппетит и сжигают жировые отложения, содержат полезные витамины и микроэлементы. Пейте много жидкости, в особенности воды и зелёного чая. Для большей эффективности включите физические нагрузки, займитесь спортом:

• бегайте по утрам, ходите в спортзал;
• делайте специальные упражнения дома;
• прорабатывайте проблемные зоны (живот, бока, ноги, руки, спину);
• проверяйте калорийность готовых продуктов с помощью онлайн анализатора калорийности.

Ужинайте за 2-3 часа до сна. Тогда результат не заставит себя ждать. Комплекс упражнений найдите в Интернете или посоветуйтесь с врачами-диетологами и подберите индивидуальный моцион.

Качественное уменьшение веса не вызывает тревоги, депрессии и стрессы, способствует формированию правильного отношения к еде. Ни в коем случае не прибегайте к «быстрым» диетам, которые обещают вам потерю 5-ти, а то и 10 кг за неделю. Ни к чему хорошему они не приведут. Лучше всего по чуть-чуть приводить себя в форму без вреда для здоровья.

Придерживайтесь этих рекомендаций и гарантировано получите фигуру своей мечты!

Калькулятор калорийности продуктов

Этот сервис настоящая находка для тех, кто следит за КБЖУ и считает каждый продукт. Достаточно просто ввести название блюда, выбрать требуемый продукт и указать количество (граммы), которые вы съели. И по итогу вам будет выдан на экране полный расчет калорий, белков, жиров и углеводов.

Преимущества

1. Простота в использовании. Вам не нужно взвешивать продукты и все считать самостоятельно. Для этого просто выбираете блюдо и количество грамм.
2. Если вы будете вместе использовать обе программы, то сможете добиться идеальных результатов! Вам так будет легче понимать, в каком блюде сколько нутриентов содержится, что лучше съесть в то или иное время.
3. Пользование калькулятором неограниченно и бесплатно.

Для этого нужно взвесить продукт. А дальше 100 г вашего блюда взять за 100%, а граммы взвешенного продукта (например, 30 г) за Х%. После вы составляете пропорцию и находите итоговый калораж. Аналогичную манипуляцию можно провести с БЖУ.