Отказ от вредных привычек

Антибиотик

Жить ради выходных

По мнению младшего редактора Гарри, лучший способ избавиться от этой привычки — планировать интересные творческие занятия на каждый будний вечер.

Меган, офис-менеджер и специалист по работе с персоналом, добавляет: «Найдите себе хобби. Полезно делать что-то вне работы (желательно, не связанное с компьютером) и вживую общаться с друзьями».

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Не имеет значения, будете вы посещать книжный клуб или ходить в бассейн. Чтобы получать удовлетворение от жизни, просто делайте после работы что-то для себя.

Как работают привычки

Представьте себе такую ситуацию. Молодой человек пришел на вечеринку. Юноша видит девушку и хочет заговорить с ней, но боится. Он выкуривает сигарету, чтобы успокоить свои нервы, и это срабатывает! Девушка отвечает ему взаимным интересом, и у парня в голове происходит взрыв «гормонов счастья». Вознаграждение для него колоссальное.

Разумеется, юноша понимает это не на вербальном уровне, но в следующий раз, перед лицом вызова перспективам его выживания, в голове сразу же загорается воспоминание о курении. И с каждой сигаретой этот нейронный путь становится все устойчивее.

Привычки создают прочные нейронные цепочки, от которых не так просто избавиться. Источник

Отказ от вредных привычек

Когда спустя много лет этот юноша попытается бросить курить, у него вновь восстановится то давнее ощущение неуверенности, которое присутствовало в четырнадцать лет. Оно не может быть преодолено без той самой «сигаретной» нейронной цепочки. Исторический мозг понимает его отказ от курения как покушение на его собственное выживание. Поэтому этому человеку необходимо выработать новые хорошие привычки для того, чтобы заменить на них плохие.

Отвлекайтесь

«Привычки к радости» подсказывают выход вашим тревогам. Если когда-то давно вы были страшно разочарованы плохой отметкой по математике, то все, что позволило вам преодолеть эти негативные чувства, открыло новые нейронные пути у вас в мозгу. Если тогда вы пошли на вечеринку и остались ею довольны, то ваш мозг «усвоил», что вечеринка приносит вам позитивные эмоции тогда, когда вы испытываете чувство дискомфорта.

Разумом вы понимаете, что вечеринка не решает проблем с математикой, но, когда возвращается дискомфорт, созданная этой вечеринкой нейронная цепочка срабатывает. И с каждой такой вечеринкой позитивные эмоции усиливаются. Отвлекаться не всегда полезно с точки зрения выживания. Особенно тогда, когда ситуация требует конкретных действий.

Иногда мы сами увеличиваем градус напряжения, прокручивая проблемы в голове. Источник

Однако когда вы находитесь в ссоре с коллегой за соседним рабочим столом, то лучше ничего не предпринимать. Когда ваш мозг восклицает «Надо что-то делать!» — отвлечься на что-то постороннее и тем самым «делать что-то». Это удержит от «накручивания» ощущения тревоги и вознаградит ощущением того, что вы спасаете свою жизнь.

Курить «за компанию»

Пол, специалист по подбору персонала, рассказал, что для него социальное курение было самым серьезным недостатком, от которого он хотел избавиться до 30 лет.

Большинство людей, называющих себя социальными курильщиками, относятся к своей привычке снисходительно, потому что не курят каждый день или затягиваются сигаретой, только когда выпивают.

Но исследования показывают, что если вы вообще курите, то подвергаетесь более высокому риску сердечных заболеваний и рака, чем некурящие люди, не говоря уже о краткосрочных нежелательных эффектах, таких как неприятный запах изо рта, стареющая кожа и деньги, которые вы тратите впустую.

Побочные эффекты привычек

Каждая привычка имеет свои специфические побочные эффекты. И чем более привычки устоявшиеся, тем больше у них побочных действий. Поначалу последствия этого сильно не ощущаются. «Это всего лишь еще один кексик» или «Это всего лишь еще один бокал вина». «Это всего лишь еще один невинный флирт» или «Это всего лишь еще одно небольшое хвастовство».

Соглашаться на меньшее в отношениях

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Обними меня крепчеЛиндси, журналист, специализирующийся на темах психологии и отношений, говорит: «Перестаньте идти на компромиссы в личной жизни. Вы заслуживаете большего. Не нужно зацикливаться на ком-то, кто явно не заинтересован в вас».

Проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством

Порочный круг в действии плохих привычек можно разорвать, просто перестав что-либо предпринимать. Это приучит мозг к тому, что вы не умрете без прошлых привычек. Вы сами тоже приучитесь к мысли о том, что ощущения тревоги и угроз не убьют вас. Позитивный круг начинает свое действие тогда, когда вы ничего не предпринимаете и переживаете свои негативные эмоции, вместо того чтобы по обыкновению начинать какие-то действия.

Было бы замечательно, если бы наши привычки не имели побочных эффектов. Однако «гормоны радости» как раз и появились благодаря последствиям этих эффектов. Когда таких последствий накапливается достаточно для того, чтобы запустить механизм выработки кортизола, дело кончается возникновением у вас тревоги как раз по поводу действий, которые вы предпринимаете для того, чтобы избавиться от угрозы.

У всех вредных привычек есть побочные эффекты. Источник

Таким образом, вы попадаете в порочный цикл. Думаю, в течение десяти секунд вы сможете перечислить десяток таких циклов: неправильное питание, злоупотребление алкоголем, беспорядочные любовные связи, наркотики, несдержанность в отношениях с людьми, азартные игры, выпячивание собственного «я», карьеризм, стремление во что бы то ни стало нравиться людям, неумеренный альтруизм, курение и т. д.

Вы знаете, что такие привычки могут в конце концов доставить вам боль. Но когда вы пытаетесь достичь ощущения комфорта, вы задействуете уже имеющиеся у вас нейронные пути. И сопротивляясь, вы ощущаете угрозу своему выживанию.

Шесть столпов самооценкиМеган говорит: «Разорвите связи с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством. Зачем тратить энергию на тех, кому вы не нравитесь, если можно проводить больше времени с друзьями, которые вас любят?»

«Невозможно понравиться всем, так что не тратьте на это время. Окружайте себя теми, кто принимает вас таким, какой вы есть».

Упражнение: известные мне порочные круги

Первый шаг к формированию хороших привычек состоит в том, чтобы ничего не предпринимать тогда, когда поднявшийся в вашем мозгу уровень кортизола создает у вас ощущение угрозы. Не предпринимать ничего — это идет вразрез с глубинными инстинктами, но позволяет вам вносить изменения в свою жизнь.

Отказ от вредных привычек

Пока вы ничего не предпринимаете, у вас есть время подумать над альтернативными вариантами действий. Сначала ни один из этих вариантов не выглядит предпочтительней тем, что определяются вашими привычками. Но если вы попытаетесь сформировать новый нейронный путь, могут возникнуть определенные перспективы.

Каждый раз, когда вы направляете электрические импульсы мозга по новым направлениям, вы усиливаете новую нейронную цепь. А все начинается с того, что вы некоторое время перетерпите ощущение дискомфорта, вместо того чтобы сломя голову начать от него освобождаться.

Правильные привычки начнут работать не сразу, нужно, чтобы мозг к ним привык. Источник

Также было бы замечательно, если бы альтернативные варианты приносили вам позитивные эмоции немедленно. Но моментально возникающие эмоции запускаются только действиями, которые апеллируют к нашему животному мозгу. Это происходит подсознательно в тот момент, когда, например, вы поглощаете огромную порцию сливочного мороженого с фруктами, когда вас целует идол вашего детства или когда вам аплодируют стоя.

Такие моменты не могут повторяться ежесекундно, и вы должны понимать, что можете последовательно создавать пути для действия ваших «гормонов счастья» даже тогда, когда что-то мгновенно не действует. Вы можете начать создавать позитивный круг, даже не ощущая еще позитива.

«Хорошие» привычки основываются на тех нейронных путях, которые облегчали вам преодоление ваших тревожных состояний в прошлом. Стоит вам утратить такую привычку, как ощущение тревоги тут же возвращается и создает чувство, будто что-то угрожает самому вашему выживанию.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Если вы поддаетесь этому импульсу, в вашей голове возобновляет работу старая нейронная цепь. Если вы какое-то время не будете ничего предпринимать, то откроете возможности для формирования новых нейронных путей.

Чтобы избавиться от вредных привычек, нужно чтобы на их место пришли новые — более полезные. Источник

Научитесь распознавать те моменты, когда привычки помогают вам преодолеть тревожные состояния. Если вы поймете, что эти состояния — всего лишь особые связи между нейронами, вы создадите условия для формирования других, более позитивных связей.

Лелеять свои обиды

По словам Али, комнатные растения помогают почувствовать себя ответственным взрослым. Но если вы купите их, то не забывайте о своевременной поливке и заботьтесь о них должным образом.

«Это трудно, но постарайтесь не смотреть по сторонам», — советует Леон.

Чем старше мы становимся, тем тяжелее эта ноша. Так что не стоит хранить обиды.

«Эта нездоровая привычка измучает вас и серьезно навредит вашим настоящим и будущим отношениям, — говорит Рози П. — Лучше проглотить свою гордость и научиться быть выше этого».

— Знакомых вам людей, которые обладают позитивными привычками, помогающими им преодолевать свои тревожные состояния

— Людей, привычки которых имеют ярко выраженные побочные эффекты

— Ваши позитивные привычки, которые позволяют вам бороться с тревожными состояниями и ощущением надвигающейся угрозы

— Ваши привычки с ярко выраженными побочными эффектами

По материалам книги «Гормоны счастья»

Обложка поста отсюда.

Рассчитывать, что метаболизм поможет вам оставаться в форме

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Заряжен на 100%«Я много раз брала интервью у персональных тренеров, и почти все они сходятся в одном: нужно заниматься минимум три раза в неделю, чтобы увидеть результат», — рассказывает журналист Рози Ф.

«Я провела небольшое исследование и нашла тот фитнес-клуб, который мне подходит. Сейчас стараюсь заниматься трижды в неделю. Иногда приходится жертвовать встречами или мероприятиями, которые мне не хотелось бы пропускать, но спортзал теперь для меня на первом месте».

Не копить мили авиакомпаний и бонусы за лояльность

Джеймс, бывший технический редактор, рассказывает: «Пить дешевое вино — это очень вредная привычка, от которой я, к счастью, недавно избавился».

Многие люди пытаются сократить потребление алкоголя, когда становятся старше. Более внимательное отношение к тому, что именно вы пьете, может быть хорошим решением этого вопроса.

Согласно одной теории, если вы купите дорогую бутылку вина, то будете больше наслаждаться напитком, смаковать его и, вероятно, выпьете меньше.

«Я наконец-то начала копить мили шесть месяцев назад, когда осознала, что часто путешествую и уже много лет могла бы получать от этого выгоду, — рассказывает Али. — Выберите авиакомпанию, вступите в программу начисления бонусов, получите кредитную карту — вот и все».

Вы можете накапливать мили, присоединяться к программам лояльности или пользоваться картами начисления баллов в супермаркетах — в любом случае вознаграждение стоит тех минимальных усилий, которые вы приложите.

«Еще полгода назад я выпивала всего один стакан воды в день и много чая», — говорит Шона, технический репортер.

«Оказывается, это очень плохо для кожи, почек и здоровья в целом, поэтому я наконец-то поставила на рабочий стол бутылку воды».

Проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством

«К 30 годам вы уже должны сформировать собственное чувство стиля и понять, какая одежда лучше всего презентует вашу личность, — говорит репортер Том. — Вы можете попросить совета у друзей, разбирающихся в моде, но не позволяйте маме, своей девушке или кому-то еще покупать для вас вещи, иначе то, что вы носите, не будет отражать вашу индивидуальность».

«Экспериментируйте, ходите по магазинам без „группы поддержки“, и в конце концов вы подберете для себя удобный стиль, который станет вашей визитной карточкой».

Уверенность в себеСреди наших коллег и друзей это оказалось самой распространенной привычкой, от которой они хотели бы избавиться. Так что на нее определенно сто́ит обратить внимание.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Эмили, шеф-повар из Лондона, говорит: «Почти весь свой третий десяток я слишком много беспокоилась о том, что думают другие люди. В целом это была большая растрата энергии впустую».

Молчать о проблемах, связанных с психическим здоровьем

Ближе к телу«Физическая форма не должна быть приоритетнее, чем ментальное здоровье, — говорит Меган. — Диета и тренировки нужны, чтобы вы испытывали внутреннее удовлетворение, а не чувство вины. Упражнения — это хорошо. Но если то, как вы обращаетесь со своим телом, негативно влияет на психическое состояние, значит, где-то нарушен баланс».

«Говорить о своем психическом здоровье — это нормально, — считает Рози П. —. В нашем обществе принято надевать маску и делать вид, что все в порядке, но не менее важно уметь признавать, что у вас есть проблемы. Только так вы сможете их решить».

Интеллектуальный инсульт«Перестаньте проводить все свое время у экрана телевизора и начните читать книги, — говорит Али. — Вы не почувствуете удовлетворения после запойного просмотра сериалов на Netflix, а чтение книги — это одновременно и хороший отдых, и пища для ума. Не имеет значения, что вы читаете — роман или нон-фикшн. Книга в любом случае даст вам гораздо больше, чем сериалы».

Все вышеперечисленные пагубные привычки отрицательно влияют на организм, ухудшают здоровье и подрывают иммунитет. Отказ от вредных привычек имеет следующие положительные последствия:

  • Вес придет в норму. Если вы перейдете на правильное питание, автоматически улучшится метаболизм. Также нормализуется работа желудочно-кишечного трака.
  • При отказе от алкоголя улучшится состав крови, так как печень сможет работать в полную силу и полноценно фильтровать кровь. Нормализуется уровень артериального давления.
  • Если бросить курить, постепенно очистятся легкие, пройдет кашель, снизится частота заболеваний простудного характера. Риск развития инсульта или инфаркта снизится до минимума. Самочувствие станет отличным, по утрам вы будете просыпаться бодрым и полным сил.
  • При отказе от наркотических средств жизнь измениться кардинально. Питание головного мозга нормализуется, пройдут головные боли, агрессия, боли в мышцах, наладятся отношения в семье, нормализуется настроение, жизнь вновь приобретет яркие краски.

Эффективным бывает коллективный отказ от вредной привычки, например, в рабочем коллективе. В нашей практике был случай, когда на предприятии был проведен День Здоровья, направленный на борьбу с курением. Это привело к снижению числа курящих на 11%. Но мероприятие имело и отсроченный эффект – те, кто смог отказаться от курения, стали примером для других.

Увлекаться модными диетами

Здоровые привычкиХанна, сотрудница благотворительной организации, говорит: «Лучше сделать здоровое питание своей привычкой и каждый день следовать ей, чем время от времени садиться на диеты. Даже если вы наберете пару килограммов после новогодних каникул, вам будет гораздо проще снова сбросить вес. Главное, чтобы вы ежедневно съедали не меньше пяти порций овощей и фруктов».

В активном поискеВозможно, вы в том возрасте, когда кажется, что все вокруг уже нашли свою «половинку» и остепенились. Если вы все еще одиноки, не нужно сильно беспокоиться из-за этого. И уж точно не надо от отчаяния ходить на свидания каждый вечер.

«Перестаньте волноваться и прилагать слишком много усилий, пусть все произойдет естественным образом», — говорит Линдси.

Проводить перед телевизором больше времени, чем за чтением

«Мы быстро становимся „слишком занятыми“, чтобы проводить время со своей семьей, — говорит Али. — Но с возрастом начинаешь осознавать, что на самом деле это самое важное. Достаточно просто звонить пару раз в неделю, вместе обедать или встречаться на выходных (настолько часто, как можете). Друзья приходят и уходят, но ваша семья всегда должна быть для вас на первом месте».

Сила момента«Иногда кажется, что легче всего отказаться от совместных путешествий с друзьями, особенно если нужно за полгода до поездки оплатить перелет и жилье. Когда нас начинают звать на многочисленные холостяцкие вечеринки, фестивали, пикники за городом, нам просто не хватает сил на все это», — говорит Рози Ф.

«Конечно, вы не можете соглашаться на все, поэтому выбирать надо с умом. Но также важно помнить, что в вашей жизни будет совсем небольшой период, переполненный такими приглашениями. Когда у вас появится ипотека и семья, станет еще сложнее найти время на встречи с друзьями. Так что используйте по максимуму возможности, которые есть сейчас».

Покупать «кофе с собой» каждое утро

Есть масса простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться об окружающей среде. Например, Лаура решила перестать пользоваться неэкологичными чистящими средствами.

Если по утрам у вас мало времени и очень много дел, ежедневная покупка кофе может стать частью вашего утреннего ритуала.

Исследователи подсчитали, что это может обойтись вам почти в 50 000 рублей ($700) за год. Этих денег хватит, чтобы слетать до Бали и обратно!

«Я покупала кофе каждый день, пока не осознала, что это причиняет мне большой финансовый ущерб, — говорит Рози Ф. — Сейчас я приношу на работу пачку хорошего крепкого кофе и пользуюсь кофеваркой. Я все еще могу дополнительно купить стаканчик кофе в понедельник или пятницу, но в целом мне удается сэкономить деньги».

А от каких привычек хотели бы избавиться вы? Пишите в комментариях!

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Условно весь период борьбы можно разделить на три этапа:

  • Первый – это непосредственный отказ от пагубной привычки, принятие решения.
  • Второй – этап «ломки». К сожалению, это неизбежный этап, независимо от того, о какой именно привычке идет речь. Если есть чувство, что вы вот-вот сорветесь – лучше обратится к специалистам.
  • Третий этап – восстановление здоровья. Следует понимать, что сразу при отказе от сигарет, алкоголя или наркотиков положительный эффект будет заметен не сразу, на это нужно время. Потребуется от 1 месяца до 1 года для того, чтобы вывести все продукты распада из организма.

Специалисты утверждают, что сложнее всего в первые три недели после отказа от вредной привычки – но уже по истечение этого времени формируется новая привычка: к здоровому образу жизни.

Менять планы в последнюю минуту

ПланированиеПоскольку вы не можете говорить «да» всему, важно быть реалистом и сразу оценивать свои силы, чтобы не подводить людей в последнюю минуту.

«Одно из моих серьезных решений — стать более надежным человеком, — говорит Рози Ф. — Чем ты старше и ближе к 30 годам, тем чаще встречаются очень занятые люди, которые все планируют на месяцы вперед. Мало кто готов терпеть необязательность и неорганизованность. Это касается и своевременного ответа на сообщения».

«Долгосрочный план — то, чего мне не хватало, — говорит Леон. — К 30 годам вы должны знать, чего хотите от жизни, и иметь общее представление о том, когда будете переезжать/жениться/заводить детей/менять работу и так далее».

По словам Шарлотты, менеджера по работе с клиентами, в преддверии 30-летия она каждый год начинала с того, что садилась и размышляла о главных аспектах своей жизни — от отношений до карьеры, — чтобы понять, что она хочет изменить или улучшить в каждой области.

«Я не очень строго слежу за своим прогрессом. Но все эти размышления помогли мне направить энергию на цели, которых я хочу достичь, и не сбиться с правильного пути, ведущего к моей версии счастливой и успешной жизни».

Алан, спортивный репортер, говорит: «В начале года возьмите календарь и отметьте в нем все важные даты, чтобы потом не забыть про них».

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Можно использовать бумажные или электронные календари — это не имеет значения. Если вы найдете систему, которая вам подходит, то почувствуете себя гораздо более организованным и будете испытывать меньше стресса.

Оцените статью
Медицинский журнал
Adblock detector